最近のランニングについて

フルマラソンで初めてサブ2が達成された（しかも2人同時に！）という歴史的な月に、何の特徴もない一般人（私）のランニング状況について書きます。

概況

ランニングは昨年11月末頃から始めました。最初は1～2km走るのもやっとで、かつ毎日は辛いのでウォーキングも挟みつつ、とにかく少しでも運動を習慣付けることを意識。

１ヶ月くらい経ち3～5kmほど走れるようになるも、今度は膝や足首が痛みだし、それでも無理して走っていたら普段の歩行もしんどくなってしまい、やむなく１週間ほど休止。

その後も痛みは一進一退の中、騙し騙しで続けているうちに徐々に筋肉が増え、体重が減り、フォームが改善されたためか痛みが和らぎ、これなら継続できそうと思い始めたのが先月。

そこから調子に乗って頻度、距離を増やしたらまた膝が痛むようになり、フォーム改善やストレッチのYouTubeを日々漁りつつ、試行錯誤を繰り返して今日に至ります。

左：3月、右：4月のランニング実績

それでも先月は月間100km、今月も何とか150kmを達成。とはいえこのあたりが限界気味で、来月200kmいけるかというと感覚的に厳しそう。

速度・距離

5'20"/km程度なら余裕をもって10km走れるようになった。ただ、少しペースアップして4分台にするとすぐに息苦しくなるのと、遅いペースでも10kmを超えると足の疲労が翌日も抜けない感じ。

体重

走り始めて２ヶ月ほどは体重がまったく落ちなかった。むしろなぜか増えて、今年の2月頃に人生最高の61kgを記録。

ちょっとショックでGeminiに愚痴ったら「ビールの飲み過ぎ」と注意され、以来、ビールの代わりにノンアルコールのハイボールを飲むようにしている。

スタイルバランス 食生活サポート ハイボール アサヒ ノンアルコールチューハイ350ml24本 【機能性表示食品】

これがカロリーゼロなうえ、難消化性デキストリンという脂肪の吸収を抑える食物繊維が入っていて、かなり効果を感じている。実際、現在の体重は55kg台、体脂肪率も9%台まで減少して、20代半ばの体型に戻すことができた。

ガジェット

ここからはランニングで使っている便利な道具を紹介します。

シューズその１

先日初めて厚底カーボンを購入。今の私には時期尚早なのは承知のうえで、純粋な興味でカーボンパワーとやらを体験してみたかった。

[LI-NING(リーニン)] FEIDIAN 5 CHALLENGER 男子 反射 軽量 高反発 競走トレーニング ランニングシューズ ホワイトグリーン/イエロー/オレンジ 25.5CM

初回のランは控えめに様子見しながら…と思っていたのに、いざ走り始めると推進力が凄まじく、気付いたら6kmを4'20"/kmで走破。走りながら「なんだこれ！」「ヤバい！」とひとりで連呼するヤバい奴になってしまった。

ただやはり足への負担が大きく、今の自分にはオーバースペックすぎるので、リカバリ用として次に紹介するシューズその２を調達。

シューズその２

これまで数年前に買ったナイキのシューズを使っていたのだけど、先端に穴が空きそうなのと、靴底のクッション性も皆無になっていたので、これはもう寿命と判断。

新しい靴は、先に購入した厚底カーボンと同じメーカーで同じサイズ、同じくらいの重さだけどクッション性を重視、ノンカーボンだけどTPU素材のプレートが入っていて履き心地が似ていそう…という理由で選んだ。

[LI-NING(リーニン)] RED HARE 9 PRO ランニングシューズ メンズ 軽量 通気 競走トレーニング ホワイト/スイカカラー 25.5CM

…と、いかにも吟味した感を醸し出したけど実際は試着なしのネット口コミ頼み。 今日届いたばかりでまだ履いてもいないので、もしかしたら後悔する可能性もある。

靴下

たまに足の指が擦れて出血していることがあり、その予防のために購入。

[タビオ] レーシングランプロ五本指ソックス 25.0～27.0cm 日本製 スポーツソックス ライムイエロー

指同士が離れていて、足裏に滑り止めがあるのでずれにくい構造。実際、地面を踏み込んだときに力を入れやすくなった気がする。靴下にしてはちょっと高いけど、これはシューズと違って多くの人におすすめできると思う。

イヤホン

外でのランニング中は周囲の音が聞こえないと危ないので、普段使いのとは別にオープンイヤー型のイヤホンを購入。

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これと後で紹介するスマートウォッチを接続して音楽やラジオを聴いている。あくまでランニング時のみのレビューになるけど、接続性や装着感、音質は悪くないというか普通に良い。

ただ、オーソドックスな耳掛けタイプにしたけど、最近流行りのイヤーカフ型でもよかったかもと購入後に思ったりした。

体重計

ボタン操作不要で、乗るだけで人物特定して自動記録してくれる体重計。

Anker Eufy (ユーフィ) Smart Scale P3 （体重体組成計）【アプリ対応/Fitbit連携/体脂肪率/BMI/心拍数/筋肉量/基礎代謝量/水分量/体脂肪量/骨量/内臓脂肪/タンパク質/骨格筋量/皮下脂肪/体内年齢/ボディタイプ / 3Dモデル】ブラック

以前は年次の健康診断くらいでしか体重を測ってなかったのに、ランニングを始めてからは毎日計測するようになったので、なるべく手軽に計測できるものを選んだ。

腕時計

ランニング時のあらゆるデータを記録してくれるスマートウォッチ。サイクリングなど他の運動も記録できる。最早これなしでのランニングは考えられない。

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バッテリー消費は使い方次第だけど、自分の場合10日くらいは余裕で保つ。なので基本的に入浴時以外は睡眠中も肌身離さず付けている。

というか、もともとは睡眠記録のために購入したのだけど、なんでランニング始めたのかと聞かれたら「買った金額の元取りたかったから」というのも理由のひとつかも。

今後の目標とか

正直、これといった目標はないのだけど、当初掲げていた「習慣化」は達成できたので、徐々にパフォーマンスも高めていけたらと思っている。

つまりはより長く速く走るための練習ということになるのだけど、あまり突き詰めると楽しめなくなるし、達成したときに燃え尽きそうなので、あくまで緩くやっていくつもり。

ちなみに以下は生涯の自己ベスト。どれも今の自分には高い壁で、自画自賛みがあるけど、シューズも今ほど高性能でない中で当時よく走れたなと思う。

• 2'20" 800m（中3・トラック）
• 5'02" 1500m（中3・トラック）
• 41'27" 10000m（25歳頃？・ロード）

いっそ超えるのは諦めて、実績のないハーフマラソンあたりで新しい記録を残す、という方向性もありかもしれない。いずれにしても、自分を追い込むというより、今後も楽しむことを優先して続けられたらと思う。